Běžecká kalkulačka tempa – výpočet tempa a rychlosti běhu
Běžecká kalkulačka tempa spočítá, jakým tempem běžíte nebo musíte běžet. Zadejte vzdálenost v kilometrech a čas (hh:mm:ss nebo mm:ss) a hned uvidíte tempo v minutách na kilometr a průměrnou rychlost v km/h. Hodí se na vyhodnocení tréninku i na plánování závodu – třeba když chcete vědět, jaké tempo potřebujete na desítku pod 50 minut nebo maraton pod 4 hodiny.
Tempo pro běžné cílové časy
Tabulka ukazuje, jaké průměrné tempo musíte držet, abyste dosáhli nejčastějších cílů na 5 km, 10 km, půlmaratonu a maratonu.
| Trať | Cílový čas | Tempo (min/km) | Rychlost (km/h) |
|---|---|---|---|
| 5 km | 20:00 | 04:00 | 15,0 |
| 5 km | 25:00 | 05:00 | 12,0 |
| 5 km | 30:00 | 06:00 | 10,0 |
| 10 km | 40:00 | 04:00 | 15,0 |
| 10 km | 50:00 | 05:00 | 12,0 |
| 10 km | 1:00:00 | 06:00 | 10,0 |
| Půlmaraton | 1:30:00 | 04:16 | 14,1 |
| Půlmaraton | 1:45:00 | 04:59 | 12,1 |
| Půlmaraton | 2:00:00 | 05:41 | 10,5 |
| Půlmaraton | 2:15:00 | 06:24 | 9,4 |
| Maraton | 3:00:00 | 04:16 | 14,1 |
| Maraton | 3:30:00 | 04:59 | 12,1 |
| Maraton | 4:00:00 | 05:41 | 10,5 |
| Maraton | 4:30:00 | 06:24 | 9,4 |
Převod tempa na rychlost a časy na tratích
Když znáte své tempo, najdete tu odpovídající rychlost v km/h a čas, za který při něm uběhnete desítku, půlmaraton nebo maraton.
| Tempo (min/km) | Rychlost (km/h) | 10 km | Půlmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|
| 03:00 | 20,0 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 03:30 | 17,1 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 04:00 | 15,0 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 04:30 | 13,3 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 05:00 | 12,0 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 05:30 | 10,9 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 06:00 | 10,0 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 06:30 | 9,2 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 07:00 | 8,6 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 07:30 | 8,0 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 08:00 | 7,5 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Jak se tempo počítá
Tempo je čas potřebný na uběhnutí jednoho kilometru: tempo = čas ÷ vzdálenost. Kdo uběhne 10 km za 50 minut, běží tempem 5:00 min/km. Rychlost je převrácená hodnota: rychlost v km/h = 60 ÷ tempo v minutách, takže tempu 5:00 min/km odpovídá 12 km/h. Běžci používají spíš tempo, protože se s ním lépe plánuje – na hodinkách hned vidíte, jestli držíte plánovaný kilometr.
Maraton měří 42,195 km, půlmaraton 21,0975 km. Hodinky vám po závodě obvykle ukážou o něco delší vzdálenost, protože málokdo běží ideální stopou, a GPS měří s malou odchylkou. Na cílový čas proto plánujte tempo o pár sekund na kilometr rychlejší, než vychází z tabulky.
Na jaký čas máte na jiné trati podle svého výsledku, odhadne predikce závodního času.
Časté dotazy
Jak vypočítat tempo běhu?
Vydělte čas vzdáleností. Například 45 minut na 8 km dává 45 ÷ 8 = 5,625 minuty na kilometr, tedy tempo zhruba 5:38 min/km (0,625 minuty je 37,5 sekundy). Kalkulačka výše to spočítá za vás včetně rychlosti v km/h.
Jak převést tempo na km/h?
Vydělte 60 tempem v minutách. Tempo 6:00 min/km odpovídá 10 km/h, tempo 5:00 min/km 12 km/h a tempo 4:00 min/km 15 km/h. Opačně platí: tempo v minutách = 60 ÷ rychlost v km/h.
Jaké tempo potřebuji na maraton pod 4 hodiny?
Průměrně 5:41 min/km, tedy rychlost asi 10,5 km/h. Stejné tempo 5:41 min/km vychází i na půlmaraton pod 2 hodiny, protože půlmaraton je přesně polovina maratonu. Kvůli delší naměřené trati a občerstvovacím stanicím je rozumné plánovat o pár sekund rychlejší tempo.
Kolik kilometrů má maraton a půlmaraton?
Maraton měří 42,195 km, půlmaraton 21,0975 km, často zaokrouhleně 21,1 km. Délka maratonu pochází z olympijských her v Londýně v roce 1908 a jako oficiální byla stanovena v roce 1921.